私の筋トレのメニューを公開！手順や回数頻度を解説

オフィスワークの合間など、椅子に座った姿勢で手軽に行うことができるアームリフトは胸の筋肉と二の腕を鍛えることができて、

バストアップと二の腕の引き締め効果が期待でき、女性にはぜひおすすめしたいトレーニングです。

やり方としてはまず、背中を伸ばして両手と両肘をつけて強く押し合いながらひじをゆっくりと引き上げていきます。その時、肩を上げないで鼻の高さまで

肘をあげますが、よりいっそう高い位置に上げると負荷が強くなります。また、二の腕がプルプルと震えるぐらいに両肘を強く押し合うようにすると、

二の腕と胸の筋肉により強い刺激を与えることができます。ゆっくりと上げてゆっくりと下げ、とにかく時間をかけてゆっくりと行うことが大切です。

そこで、どうしても両肘がつかない場合は離したままでもいいですが、両肘をできるだけ近づけることを意識しつつ両方の手の平を強く押しあい、

腕を高く上げるという基本は意識することです。この運動はいつでも手軽に行うことができ、オフィスワークの合間、家事の合間といった少しの時間を

用いてすすんで活用することが大切です。また、足腰が弱い人も座って行うことができ、おまけに場所もとらずにいつでもどこでも行うことができます。

このことから、この運動においては「手軽」ということばがまさにぴったりです。