私の筋トレのメニューを公開！手順や回数頻度を解説

私が筋トレを始めたきっかけは痩せたかったからです。しかし、筋トレを続けていくにつれてかっこいい体が欲しいからという理由に変わっていきました。

今は学生ですが、食べて寝てを繰り返し、何も運動しないでいると見た目が普通より劣りそうなのがいやで、そういう理由もあります。

筋トレの頻度は、家族にみられるのが嫌なので誰もいない日を利用するので週２,3回ほどです。

私の筋トレのメニューを手順的に説明していきます。

1.動的ストレッチ

　　準備体操のような感覚で行います。主に股関節をほぐすようにしています。静的ストレッチは筋トレには不適切なので行いません。

2.プランクサーキット

　　体幹を鍛えます。一般的なプランクの方法に加え、一般的なプランクの姿勢のまま膝を肘に寄せるやり方など、人によってさまざまな鍛え方があります。これを数種類　　　連続でローテーションしています。

3.腹筋

　　上体起こしが一般的な腹筋の鍛え方ですが、実は腹筋は上半身を動かすより下半身を動かしたほうが効くのです。仰向けになり、Iの字じなり、手先と足先をつけるように「く」の字になるようにし、手先と足先を地面につけないようにおろします。そしてこれを続けると、かなり腹筋に効かせることができます。

4.背筋

　　顔を上げる鍛え方だけでなく、両手を顔に近づけ、伸ばしながらお尻まで回すという方法でも鍛えています。じわじわと効いてくるのでつらくなっても休まないことが　　　重要です。

5.腕立て伏せ

　　一般的な腕立て伏せを20回ほどしています。100均でも売っているプッシュアップバーを使うとさらに胸の筋肉に効かせることができます。

6.最後にまた動的ストレッチと深呼吸をして終わりです。



筋トレが終わったあと、30分以内にたんぱく質(プロテインなど)を摂ると、効率よく筋トレの効果を得ることができます。